健美運動員備賽完全指南-讀書心得

 【轉骨方運用part2】

轉骨方用在健美選手上
尤其是不願意使用黑魔法的朋友可以試試
除了使用上確實看到療效外
也在書中得到相對應證

推薦一本書
"健美運動員備賽完全指南"

接觸健美選手一段時間
努力啃食相關書籍
讀的書不多
但是這本寫作風格很合我胃口

一本基於證據，科學合理性的討論
不是那種口耳相傳就寫什麼

簡單記幾個重點
1.肌肉由於傷病流失，那準備期間肌肉不會恢復

2.合理減重率應該為體重的0.5-1%/週

3.補碳日的規劃和迷思

4.意念集中的訓練會增加肌肉生長

5.訓練未至力竭的情況下，肌肉增長量略多於力竭

6.除了比基尼參賽者，不建議參賽者減少水分。

健美與轉骨雷同
都著重在
1.營養消化吸收
2.破壞和成長

營養吸收部分
可以靠中藥粉或水藥增加

破壞
適度和有方向性的破壞
交給專業的健身教練

修復成長
可以經過針灸調理
釋放身體的高張力
增強不敏感的肌肉張力
或是通過活血化瘀的藥物調理
都是不錯的方式

有健身的朋友
可以找熟悉的中醫師處理喔

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