【失眠】衛教

【失眠】衛教 在醫學上 入睡困難 淺眠易醒 眠短早醒 睡不飽 四種都是
2020年在《Alzheimer’s & Dementia》期刊顯示:睡不夠、睡太晚都會導致失智風險升高
體內小精靈利用睡眠時間好好清掃 所以睡得短，睡得差 都會造成清掃腦袋時間過短 造成異常澱粉樣蛋白沉積
另外要特別注意 使用抗組織胺藥物治療失眠時 除了白天嗜睡 停藥後會有反彈性失眠、健忘等問題
要睡得一個好覺 可以注意以下這些 1.避免過長的午覺 2.減少咖啡因攝取 3.規律運動 4.中午曬曬太陽 5.白天適度的活動和社交
另外可以試試看 穴位按摩

風池穴:位於頭部後方，靠近髮際凹陷處的下方。 可紓解枕骨處壓力。
內關穴:用手指觸摸腕關節附近的手臂中央，會摸到兩條筋。從腕橫紋向手肘方向二吋〈三指橫寬〉。 安神定志。
拜託!!不要太大力 舒服就好 一般按壓十個呼吸後，休息一個呼吸 做三個循環就好
參考資料 1.Sleep characteristics and cerebrospinal fluid biomarkers of Alzheimer’s disease pathology in cognitively intact older adults: The CABLE study 2.藥學雜誌2021.12.31
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